[اللورد]

تعتبر مزاولة الرياضة مهمة جداً لكل شخص فهي تقي من الأمراض وتؤخر الشيخوخه وتشد القوام وتقوي العضلات ومناعة الجسم وتمنع السمنة وترهل الجسم .

 

 

[اللورد]

آمل من الجميع التفاعل نظراً لمعاناة الكثيرين منا رجالاً ونساءاً من ضعف اللياقة وانتشار السمنة والبدانة في المجتمع الخليجي والسعودي خصوصاً

[اللورد]

أحد مظاهر قلة نشاط الدهون وقد تؤدي إلى رفع الكوليسترول
السكريات تزيد من تراكم الدهون حول الخصر والأرداف!!


السكريات تزيد من مشاكل السمنة والسكري
د. حسام الدين عبدالصادق متولي ٭
تعد ظاهرة مقاومة الانسولين من الظواهر غير الصحية التي تساهم بشكل فعال في ازدياد معدل تراكم الدهون ومعدل السمنة بالجسم. وهرمون الانسولين هو هرمون طبيعي يفرز بشكل منتظم من خلايا البنكرياس التي تعرف باسم لانجرهانز، ووظائف هذا الهرمون الاساسية هو تنظيم وضبط معدل السكر بالدم بالإضافة إلى الحفاظ على مستوى ثابت لمعدل التمثيل الغذائي عن طريق حرق الدهون الزائدة بالجسم وتحويلها الى طاقة يستفيد منها الجسم في نشاطه الحركي والذهني ولكن يحدث ان هذه الميكانيكية في عمل هرمون الانسولين تتعطل احياناً وبشكل كبير مما ينتج عنه ازدياد معدل تراكم الدهون وزيادة احتمالات الاصابة بمرض السكري وهو ما يعرف بظاهرة مقاومة الانسولين. فماهي الاسباب التي تؤدي إلى ذلك وكيفية التخلص منها وعلاجها والعودة للنشاط الطبيعي؟ في البداية يجب ان نتعرف على مظاهر واشكال هذه الظاهرة فلها علامات ودلائل من الممكن من خلالها التعرف على ما إذا كان الشخص يعاني من هذه الظاهرة أم لا ومن أهم هذه الظواهر ما يلي:
- زيادة تراكم الدهون حول مناطق الخصر والأرداف.
- عدم الاستجابة للنظم الغذائية على مدار فترة طويلة.
- الشعور بالإجهاد وخاصة في فترة ما بعد الظهر.
- قلة التركيز والإحساس بالإجهاد الذهني معظم فترات اليوم.
- ظهور بعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع معدل السكر بالدم، ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
وللتعرف على الاسباب المؤدية لهذه الظاهرة نجدها تتمثل في:
- ازدياد تناول المواد النشوية على مدار اليوم وفي كل الوجبات بكميات كبيرة.
- زيادة معدل تناول الحلويات والسكريات والعصائر المركزة الغنية بالسكريات والشيكولاته.
- قلة المجهود البدني الحركي على مدار اليوم.
- التوتر العصبي والنفسي.
- زيادة تناول الكافيين سواء في القهوة والشاي أو الشيكولاته عن المعدلات الطبيعية.
ومع هذه الاسباب المذكورة يبدأ معدل التمثيل الغذائي في الانخفاض ويبدأ الشعور بالتعب والإجهاد والجوع المستمر والرغبة العارمة في تناول المزيد من النشويات والسكريات وهو ما يؤدي إلى زيادة الوضع سوءاً أكثر من البداية!
ومع استمرار هذه العملية يحاول الجسم إفراز المزيد من الانسولين وذلك للتعامل مع هذه الزيادة في النشويات والسكريات ولكن يحدث ان تؤدي هذه الزيادة الى:
- اختزان المزيد من الدهون في الجسم.
- تعطيل تحويل الدهون الى طاقة حركية.
- زيادة تصنيع الكوليسترول عن طريق الكبد ويزيد خطر امراض القلب والضغط.
وللحد من هذه الظاهرة والرجوع الى حالة الجسم الطبيعية يجب اتباع التعليمات التالية:
1- المحافظة على نشاط حركي معتدل ومتوازن ومنتظم يومياً.
2- الإقلال من تناول النشويات والسكريات الى حد كبير.
3- الحفاظ على ساعات نوم في الليل لا تقل عن 6 - 8 ساعات للوصول الى معدل ثابت للتمثيل الغذائي.
4- تناول بعض المنتجات الآمنة عن طريق استشارة الطبيب المختص التي تساهم في زيادة حساسية الانسولين والقضاء على مقاومة الانسولين.
5- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف الغذائية ا لمتوفرة في الخضروات - الفواكه.
6- الحفاظ على حالة نفسية معتدلة والبعد قدر الإمكان عن التوتر النفسي.
٭ اخصائي الصحة العامة والتغذية

[اللورد]

من الأمور المهمة في ذلك هو تعديل السلوك الغذائي

فكرة البرنامج

تقوم فكرة البرنامج على أمورهي:

1ـ جسم الإنسان مكون من ثلاثة أشياء هي/ السوائل، العضلات(اللحمالأحمر)، والشحوم. ولا بد من زيادة السوائل والعضلات لأنها عوامل مهمة في تكوينالجسم الصحي على حساب الشحوم لأنه عامل مهم في تكوين جسم غيرصحي.



2ـ البرنامج يعتمد على ثلاثة أمور يكمل بعضها بعض وهي: سلوكغذائي صحي، نشاط رياضي، عوامل مساعدة في تخفيف الوزن.



3ـ لا بد أنيكون الشخص فقيه في أنواع التغذية وذلك بمعرفة ما يلي:



أ/ ما هو نوعالغذاء الذي لا يساعد على زيادة السمنة؟

ب/ ما هي طريقة إعداد الغذاء التيلا تساعد على زيادة السمنة؟

ج/ ما هو الوقت المناسب فيه الأكل الذي لا يساعدعلى زيادة السمنة؟

د/ ما هي الكمية المناسبة التي لا تساعد على زيادةالسمنة؟

4ـ البرنامج ليس له وقت محدد ينتهي بمجرد الوصول للوزن المطلوب،وإنما هو سلوك غذائي صحي مدى الحياة، قد يختلف ضبطه وصرامة الالتزام به من وقتللآخر.



5ـ إيجاد الأغذية البديلة الأقل تأثير في زيادةالسمنة.



6ـ البرنامج لا يعتمد على تحديدنوعية الوجبات وكمياتهاوإنما على ضوابط عامة في السلوك الغذائي، لأن تحديد الكمية والنوعية يصعب الالتزامبها داخل الأسرة فكيف مع وجود الارتباطات الاجتماعية المختلفة، مما يعود أثرهبالفشل والإحباط في الاستمرار في برامج تخفيف الوزن.



7ـ لا يقومالبرنامج بالاعتماد على أسلوب الحرمان الذي يقوم عليه أكثر برامج تخفيف الوزن الذييعود على صاحبه بعد نهاية البرنامج بالنهم فيما حرم منه وهو عادة المواد الغذائيةالتي تحوي السكريات والدهون والنشويات مما يؤدي إلى العودة السريعة للوزن السابق أوالزيادة عليه.



8ـ الوجبة اليومية لكل شخص تتكون في الغالب منمجموعتين هما:

أ/ الدهون ـ السكريات ـ النشويات وهي عناصر تزيد في السمنة.

ب/الألياف ـ البروتين ـ الماء وهي عناصر لا تزيد في السمنة.

سببمشكلة السمنة الإكثار من المجموعة الأولى على حساب المجموعة الثانية المطلوبالتركيز في البرنامج على زيادة البروتين والألياف والماء فتأخذ النسبة الأعلى علىحساب التقليل من نسبة الدهون والسكريات والنشويات (وسوف يأتي تفصيل ذلك أثناء عرضالبرنامج).



9ـ أن يكون السلوك الرياضي جزء مهماً من برنامجك اليومي،طارحاً الأعذار متجاوزاً لكل العقبات التي تعترض تطبيق هذاالسلوك.



10ـ الجانب النفسي أمراً ضرورياً في نجاح برنامج تعديلالسلوك الغذائي من حيث تقوية الإرادة، والتغلب على نقاط الضعف النفسي التي تؤدي إلىفشل البرنامج، وتجاوز مراحل الاستجابة للرغبة في أكل المواد الغذائية التي تساهم فيزيادة السمنة، والتعزيز الاجتماعي بالإشادة بالنتائج التي استطعت تحقيقها لها الأثرالأكبر في نجاح البرنامج.



ـ تصحيح بعض المفاهيم حولالسمنة

1ـ ليس سبب السمنة هو كثرة الأكل وإنما نوعيةالأكل.

2ـ ليس المهم أن ينزل الوزن وإنما الأهم أن ينزل الوزن بطريقة صحية،فكم من برنامج لتخفيف الوزن عاد على الشخص ببعض الأمراض والأثر الجانبية كان ضررهاعليه أشد من ضرر السمنة.

3ـ النزول السريع للوزن في مدة قصيرة له الآثارالسلبية على الصحة لذا نزول الوزن ينبغي أن لا يزيد عن 1,5كيلو إلى 2كيلو أسبوعياًبمعدل 6كيلو إلى 8كيلو شهرياً، فالزمن عامل مهم في معالجة السمنة بطريقة صحية،فالشحوم تكونت خلال فترة زمنية طويلة فزوالها يحتاج فترة زمنية أطول.

4ـليس كل سمنة مشكلة ولكن المشكلة مما تتكون زيادة الوزن فإن كانت سوائل وعضلات فهيزيادة صحية، فلذا ليس كل زيادة في الوزن غير صحية وليس كل نقص في الوزن صحي.

5ـ نزول الوزن في بداية البرنامج سوف يكون سريعاً ثم يكتسب الجسم القدرةعلى الممانعة لتكيفه مع التغيير الجديد ثم يكون النزول بطئ فلا بد من الاستمرار فيالبرنامج مع الصرامة في تطبيقه حتى تتجوز فترة الممانعة ثم يستمر الوزن في النزول،وأصعب فترة نزول الوزن هي الكيلوات الأخيرة للوصول للوزن المثالي، وأسرع مناطقالجسم يظهر عليها أثر البرنامج هو الوجه، وآخر المناطق هو البطن إذ يحتاج إلى جهدمضاعف حتى يتمكن الإنسان من إزالة الشحوم المتركزة في منطقة البطن.

6ـ تعديلالسلوك الغذائي لا يؤدي إلى نزول الوزن فقط بل يؤدي إلى الجسم الصحي، فإذا كانالغذاء صحياً سوف يعود ذلك بالأثر على صحة الجسم إذ المعدة هي بيت الداء، ومنالفوائد الصحية لتعديل السلوك الغذائي ما يلي:

أ/ الإحساس بالنشاط في الجسمبشكل عام والنشاط الحركي خاصة.

ب/ التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي ومن أهمهاالإمساك المزمن والانتفاخ في البطن الناتج عن انحباس الغازات داخل الجسم. .

ج/ المساعدة في التحكم في مستوى السكر والتعايش معه.

د/ تقليل نسبةالكرسترول في الدم.

7ـ عدم الاغترار ببرامج تخفيف الوزن السريع التي تعتمدعلى التجويع الشديد أو الوصفات الشعبية والأعشاب، أو التركيز على أكلة معينة، أوالرجيم الكيميائي، أو تحليل البصمة، أو عملية شفط الدهون، أو غير ذلك لأن آثارهاالجانبية لبعضها مضرة بالصحة، أو أن بعضها لا يمكن إجراءها إلا في ظروف خاصة وتحتمراقبة طبية مستمرة.

8ـ سبب زيادة الوزن أن الإنسان يتناول من الموادالغذائية ما يعطيه طاقة أكثر مما يستهلك مما ينتج عنه أن الجسم يدخر الطاقة الزائدةعلى شكل شحوم مما يزيد في الوزن، ومن خلال تعديل السلوك الغذائي يحد الإنسان منزيادة الطاقة في المواد الغذائية التي يتناولها ويقوم بإحراق الطاقة الزائدة بل إلىدفع الجسم لإحراق جزء من الشحوم المخزنة في الجسم لتوفير الطاقة اللازمةللنشاط.

[اللورد]

آمل من الأخوة التفاعل نظراً لأن الصحة والقوام الرشيق مطلب لكل واحد منا بل البعض يدفع آلاف الدولارات لتخيف الوزن كشفط الدهون وغيره

[اللورد]

أحياناً قد يتعذر الكثير منا بأن مشاغل العمل والأسرة والالتزامات تحول دون ممارسة الرياضة ولكن هذا القول غير صحيح إطلاقاً فقد يجد الفرد من الكثير من البدائل كالأندية الرياضية أو المشي داخل الحي وأيضا الحرض على زيادة الحركة داخل العمل خصوصاً لمن يتطلب عملهم البقاء في المكاتب والجلوس على الكرسي باستمرار ، أيضاً بإمكان السيدات ممن يتعذر عليهن مزاولة الرياضة في الأماكن العامة مثل المشي في الطرقات أو الاشتراك في الأندية يمكنهن مزاولة الرياضة من خلال أعمال المنزل كالطبخ والتنظيف والكي وعدم الاعتماد على الخادمه أو الأبناء وأيضاً يمكنهن مزاولة الرقص لمدة نصف ساعه مثلاً لأن هنلك دراسه تؤكد أن مزاولة الرقص يحرق الكثير من السعرات الحرارية .

[الرساوي]

موضوع مفيد ومهم تشكر عليه اخي اللورد
تحياتي وتقديري

[اللورد]

ربما الكثير منا يشتكي من ألم الظهر بصفه مستمره رجالاً ونساءاً ربما تكون كثيرة هي الحوامل والسبب زيادة الجسم وتقدم البطن للإمام فانه لنفس السبب تزيد القابلية لألام الظهر في حالات السمنة وخاصة التي تتركز في منطقة البطن أي في حالات الكرش الضخم ان العمود الفقري يتخذ في هذه الحالة وضعا منحرفاً عن وضعه الطبيعي حيث يكون مدفوعا للداخل في منطقة أسفل الظهر مع ميل الظهر للوراء وهذا الوضع غير الطبيعي يؤدي إلى تأثيرات سيئة تسبب في الشكوى من الم الظهر فنتيجة هذا الوضع يزداد الشد الواقع على الأربطة المتصلة بالعمود الفقري كما تتعرض العضلات المحيطة بالعمود الفقري إلى شد شديد متكرر مع الحركات المختلفة التي تتطلب ثني الظهر مثلما يحدث عن رفع الأحمال مما يصيب هذه العضلات بتقلصات مؤلمه وبالإضافة إلى ذلك تزيد فرصة حدوث اختزال قطر الفتحات الصغيرة الموجودة بالفقرات والتي تمر خلالها الأعصاب ونتيجة ذلك قد يحدث ضغط على هذه الأعصاب يؤدي إلى الم شديد وعلى المدى البعيد وبسبب السمنة المفرطة وتأثيرها السلبي على العمود الفقري قد يحدث تأكل بالغضاريف والمفاصل الفقرية فتقل ليونة العمود الفقري وتصعب حركته تدريجياً .
والطريقة الأمثل لعلاج ذلك هي التخلص من الوزن الزائد هو علاج أساسي للشكوى من الم الظهر بين أصحاب الأجسام السمينة المصحوبة بالشكوى من الم الظهر عدم تناول العقاقير المسكنة للألم وذلك لتأثيرها الجانبي السلبي والسيء وإنما يجب ان يكون العلاج الأساسي معتمد على التخلص من الوزن الزائد بتنظيم الغذاء وممارسة الرياضة بإشكالها

[اللورد]

لإخفاء البطن في شهر واحد ..

تستاهلون الطيب

اليكم اعزائي هذه الوصفات بس لازم تجربوها ...احنا كلنا نعاني من المشاكل نفسها...

لإخفاء البطن في شهر واحد

شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره

الميرمية لتخفيف الوزن
تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء **تاخذ بقبضة اليد ميرمية وتحط عليها ماء مغلي وتترك مدة ربع ساعة وتشرب قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة

عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق

لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر

السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم بس انتبهوا من السنامكي لأنكم راح تقضوا يومكم في ....

الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا مكي شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

[اللورد]

مهارة المراوغة والترقيص في الرياضة وفي كرة القدم تحديداً لايجيدها إلا اللاعبين ذوي الكفاءة اللياقية العالية التي أتمنى وإياكم أن نصل إليها